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最近很多人在網(wǎng)上吐槽：明明只是在認認真真上個班，怎么就越來越丑了，還帶著一身“班味兒”？

那這個所謂的“班味兒”，究竟是啥呢？其實——班味兒，還可能是加深的皺紋。

而這兩個上班時無意識的小習(xí)慣，就是不知不覺中造成皺紋加深的主要原因！

“丑習(xí)慣”一：

皺眉

只要在工區(qū)掃視一圈，看看同事們的表情，你就會驚喜地發(fā)現(xiàn)——怎么大家都眉頭緊皺啊！

我們的表情，很大程度上決定了我們的臉。而頻繁皺眉，就是咱們眉間紋路越來越重的罪魁禍首，上一天班之后眉間紋更重了，自然也是因為咱上班的時候確實更容易皺眉?。?/p>

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負面情緒導(dǎo)致無意識皺眉

上班真的很難不皺眉，比如某個方案就是想不出思維，直接眉頭深鎖難以自拔……我們很多的無意識皺眉都是由負面情緒所引起的，困惑、厭惡、憤怒、煩躁、擔(dān)憂等等都會誘發(fā)皺眉動作。

而且非常不幸的是，在咱們的一天中，尤其是工作日的一天，這些負面情緒往往都是高頻出現(xiàn)的。

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越努力，眉越皺

皺眉除了是負面情緒的出口，還可能成為我們努力專注時的“氛圍組”。

比如，當(dāng)我們?nèi)褙炞⒌叵胍o盯面前的某個事物的時候，通常都會做出無意識的皺眉動作。這因為這個動作可以一定程度上咱們減少眼瞼的暴露面積，從而減少外界光線的干擾，最終幫助我們狠狠地聚焦在眼前的事物上。

就連咱剛拿了金牌的“干飯哥”和“阿條姐”，當(dāng)他們?nèi)褙炞⒚闇蕰r，都有著明顯的皺眉動作。

圖源：央視新聞

專注狀態(tài)下的心理壓力，還會加劇面部肌肉的緊張，產(chǎn)生皺眉。當(dāng)我們上班努力寫檔案，又或者專心摸魚的時候，皺眉都會悄悄出現(xiàn)。

有研究分析了努力程度和皺眉程度之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)——越努力，眉越皺，居然是一種可量化的正相關(guān)關(guān)系。

一邊當(dāng)著宣泄負面情緒的出口，一邊充當(dāng)專注和努力時的氛圍組，也難怪上一天班，眉間紋路悄咪咪地深了不止一點點。

其實，除了皺眉，我們在工作中還會經(jīng)常出現(xiàn)癟嘴、抿嘴、嘬腮、咬下唇等等與驚訝、悲傷、憤怒、厭惡和恐懼等負面情緒有關(guān)的表情，一旦長期無意識地做出這樣的表情形成肌肉習(xí)慣，也都會或多或少地影響到咱們面部皮膚的狀態(tài)，導(dǎo)致皺紋來得更早一些。

“丑習(xí)慣”二：

咬牙

除了讓我們的皮膚紋路叢生，一些壞習(xí)慣還會改變咱們面部肌肉的狀態(tài)，比如——發(fā)腮。

而發(fā)腮這件事情，一定程度上也跟我們上班時常見的一個小動作有關(guān)。沒錯，就是咬牙。

發(fā)腮可以分為骨骼型發(fā)腮、肌肉型發(fā)腮、脂肪型發(fā)腮、衰老型發(fā)腮，其中最容易受到我們表情、動作習(xí)慣影響的自然就是肌肉型發(fā)腮。

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頻繁咬牙會讓臉型變丑

我們都知道頻繁地使用咬肌，會導(dǎo)致咬肌日益發(fā)達，茁壯成長，直到異軍突起成為下頜線上的一塊凸出曲線。但很多人都不知道的是——不咀嚼而只是靜止咬牙，也就是俗稱的緊咬牙關(guān)，也會讓咱們的腮幫子長大。

畢竟，牙齒不能自己咬合在一起，而是需要咀嚼肌肌群的持續(xù)收縮才能保持緊咬的狀態(tài)，肌肉用的多了，就像一個人天天泡健身房鍛煉一樣，不長肌肉都難。

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可能造成顳下頜紊亂

除了臉型變丑，我們的咀嚼肌也會在長期的收縮中變得特別疲勞、緊張，尤其是咬肌和顳肌，更是會在長期的緊繃中變得僵硬，讓疼痛從腮幫子一路竄到太陽穴。

再發(fā)展下去，還有可能出現(xiàn)讓人困擾不已的顳下頜紊亂。無意識咬牙既是導(dǎo)致顳下頜紊亂的重要原因，也是顳下頜紊亂的一個關(guān)鍵征兆。

患上顳下頜紊亂綜合癥，除了帶來嘴巴張不開、張嘴疼痛、彈響等讓人痛不欲生的麻煩。還會讓咱們本就不流暢的臉型雪上加霜——顳下頜關(guān)節(jié)的問題，還會讓我們額外獲得臉歪嘴斜的變丑 buff。

關(guān)鍵是很多人都沒有意識到，自己正在無意識咬牙。

根據(jù)一篇 2023 年發(fā)表的論文，在成年人中有約 16.16%～32.08%的人有無意識咬牙的習(xí)慣。

其實，咬牙的原理與皺眉十分相似。在專心解決難題，或者抑郁、焦慮、壓力等負面情緒過載時，往往也會出現(xiàn)咬牙。

雖然通過咬牙，我們能釋放一定的壓力，同時提升完成任務(wù)時的效果。但如果你總是長期保持著無意識咬牙，那就需要警惕了，你承受的負面情緒實在太多，需要想辦法紓解了！

面部的各種微表情，是我們情緒的晴雨表，反映著我們當(dāng)下以及長期以來的情緒體驗。而這種我們很容易忽視的表象，也在不知不覺中影響著我們的面部肌肉狀況。

如何避免無意識的壞習(xí)慣？

意識到自己的無意識的小習(xí)慣，是第一步。

無論是在工位放一面小鏡子，或是在電腦上貼標簽，只要能時不時地提醒你注意自己的面部表情，都能起到很好的效果。發(fā)現(xiàn)自己正在皺眉/咬牙/癟嘴時，有意識地放松面部肌肉，逐漸形成習(xí)慣，慢慢就可以改掉這個壞習(xí)慣。

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用微笑替代皺眉

當(dāng)然，換個更好的表情/姿態(tài)，也有助于咱們更快地解決問題。想要避免皺眉，最簡單的方法就是微笑，這可是科學(xué)家們正經(jīng)研究出的解決方法。

這是因為咱們微笑用到的顴大肌剛好和咱們皺眉用到皺眉肌有抑制關(guān)系，簡而言之微笑的動作，天然就克皺眉動作，用主動的微笑來取代無意識的皺眉，不僅對于改善咱們的眉間紋有好處，對于積極的情緒表達同樣有好處。

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有意識保持正確咬合姿態(tài)

在正常狀況下，我們的牙齒其實是有一個自然閉合狀態(tài)的。當(dāng)我們的上下唇輕微接觸時，上下頜和牙齒之間會自然地分開一條小縫，從后往前形成一個楔形的空隙，這個在臨床上叫做息止頜間隙。我們可以時常提醒自己保持這個狀態(tài)。

平時也可以熱敷、按摩相關(guān)肌肉，讓緊張的肌肉有更多放松的機會。

除了這些有意識的動作改變，最重要的還是要關(guān)注到你的壓力和負面情緒來源，從誘發(fā)的源頭解決問題，皺眉也好、咬牙也好，更多的只是表象，我們更需要關(guān)注到的是自己的情緒和壓力源。

策劃制作

作者丨信實科普工作室 科普團隊

審核丨馮珺 國藥同煤總醫(yī)院 皮膚科副主任醫(yī)師

策劃丨一諾

責(zé)編丨一諾

審校丨徐來、林林

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