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圖片來(lái)源：Pixabay

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蘋(píng)果公司在2016年推出了iOS的夜間模式功能（Night Shift），旨在減少藍(lán)光對(duì)眼睛的壓力。因此，在夜幕降臨時(shí)你可以將手機(jī)屏幕調(diào)整為深色系。安卓手機(jī)緊隨其后，很快也推出了類(lèi)似功能。現(xiàn)在大多數(shù)智能手機(jī)（包括一些App）都有可切換的深色模式功能，并都聲稱(chēng)是為了幫助用戶(hù)“晚安”。

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因?yàn)?，普遍觀點(diǎn)認(rèn)為，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾褪黑激素的分泌和睡眠周期。然而，每天你睡覺(jué)前躺在床上看新聞、刷朋友圈或微信群聊時(shí)，你覺(jué)得自己是更困了，還是更清醒了？似乎問(wèn)題還沒(méi)有個(gè)確切答案，因?yàn)椋P(guān)于夜間模式是否有助于睡眠這一說(shuō)法還停留在理論階段。

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近日，發(fā)表在Sleep Health上的一項(xiàng)研究中，來(lái)自美國(guó)楊百翰大學(xué)的研究人員對(duì)這一問(wèn)題有了明確答案。他們發(fā)現(xiàn)，夜間模式功能實(shí)際上并不能改善睡眠。

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在這項(xiàng)研究中，研究人員要比較三類(lèi)人的睡眠結(jié)果：在夜間使用手機(jī)并開(kāi)啟夜間模式的人，在夜間使用手機(jī)且不開(kāi)啟夜間模式的人，以及那些在睡前根本不用智能手機(jī)的人。

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為此，他們?cè)谝凰髮W(xué)招募了167名年齡在18歲到24歲之間每天使用手機(jī)的年輕人（女性占71.3%），他們被隨機(jī)分為三組，即用手機(jī)并開(kāi)啟夜間模式組、用手機(jī)不開(kāi)啟夜間模式組，以及不用手機(jī)組。所有志愿者被要求至少躺在床上8個(gè)小時(shí)，同時(shí)手腕上佩戴一個(gè)加速計(jì)來(lái)記錄他們的睡眠活動(dòng)。被分配使用智能手機(jī)的人還安裝了一個(gè)應(yīng)用程序來(lái)監(jiān)控他們的手機(jī)使用情況。

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睡眠測(cè)量結(jié)果包括總睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量、入睡后的蘇醒時(shí)間和入睡所需時(shí)間。

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研究人員發(fā)現(xiàn)，三組之間并沒(méi)有差異。使用夜間模式的人并沒(méi)有比不另外兩組人的睡眠更好。

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在沒(méi)有發(fā)現(xiàn)三組的睡眠結(jié)果存在明顯差異后，研究人員又將參與者分成兩個(gè)獨(dú)立小組：一組平均睡眠時(shí)間約為7小時(shí)，另一組睡眠時(shí)間少于每晚6小時(shí)。

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他們發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人（接近最佳建議的睡眠時(shí)長(zhǎng)）在使用手機(jī)的情況下睡眠質(zhì)量存在輕微差異。與使用手機(jī)（包括無(wú)夜間模式和有夜間模式）的人相比，睡前不使用手機(jī)的人睡眠質(zhì)量更高。

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在睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的組中，無(wú)論參與者是否使用夜間模式，睡眠結(jié)果都沒(méi)有差異。

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研究通訊作者、楊百翰大學(xué)心理學(xué)教授Chad Jensen說(shuō)：“這表明，當(dāng)你非常疲倦時(shí)，無(wú)論你臨睡前做了什么，你都會(huì)睡著。因?yàn)樗邏毫μ罅?，睡前發(fā)生的事情真的沒(méi)有影響了?！?/p>

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該研究結(jié)果還表明，藍(lán)光并非是造成入睡困難的唯一原因。發(fā)微信、刷新聞和發(fā)視頻時(shí)的心理投入也是影響睡眠結(jié)果的重要因素。

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總之，夜間模式也許會(huì)使你的手機(jī)屏幕變暗，但僅靠夜間模式并不能使你的睡眠質(zhì)量更好。

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