審核專家:尹鐵倫
北京大學(xué)第三醫(yī)院機(jī)場(chǎng)院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師
你曾經(jīng)有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎?熟睡時(shí)突然醒來(lái),發(fā)現(xiàn)有“鬼怪”壓在自己身上,你明明已經(jīng)清醒過(guò)來(lái),但發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法控制自己的身體,渾身一點(diǎn)也動(dòng)不了,甚至在這種情況下想大喊一聲也喊不出來(lái)。
大多數(shù)人在幾分鐘內(nèi)會(huì)恢復(fù)正常,而有些人可能會(huì)十幾分鐘才能恢復(fù)。大部分人經(jīng)歷過(guò)這種情況,即使恢復(fù)以后還是會(huì)心有余悸、后背發(fā)涼,這種現(xiàn)象就是我們民間俗稱的“鬼壓床”。
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什么是睡眠癱瘓?
“鬼壓床”在醫(yī)學(xué)上被稱為睡眠癱瘓現(xiàn)象,指睡眠者在入睡或覺醒過(guò)程中所感覺到自己身體不受自己支配的現(xiàn)象。同時(shí)經(jīng)常還會(huì)伴隨“鬼怪壓在我身上”的恐怖感覺,但是自己卻沒(méi)有任何支配身體來(lái)進(jìn)行自我保護(hù)的能力,大多數(shù)人因此會(huì)陷入恐怖的情緒之中。
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睡眠癱瘓常發(fā)生在即將入睡和快要醒來(lái)兩個(gè)時(shí)間段,最常見的癥狀有:
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感覺身體像“癱瘓”了,身體不受自己意識(shí)的控制,并且無(wú)法發(fā)出聲音。這種狀態(tài)通常持續(xù)數(shù)秒或數(shù)分鐘,少數(shù)者會(huì)在數(shù)十分鐘左右;
睡眠者情緒上體驗(yàn)為強(qiáng)烈的恐懼感,感覺“鬼怪”在自己的身邊,這種感覺常常因發(fā)現(xiàn)自己處于“肢體癱瘓”而變得更強(qiáng)烈;
大多數(shù)遭遇過(guò)睡眠癱瘓的人還會(huì)伴隨有幻聽幻覺現(xiàn)象。比如,自己確切地看到了“鬼怪”,聽到比較恐怖的聲音,甚至在觸覺上感覺“鬼怪”在壓迫自己的身體,以至自己身體無(wú)法活動(dòng)。
如果你曾經(jīng)遇到過(guò)上述情況的一種或多種,就是遭遇睡眠癱瘓了!
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什么情況下易發(fā)生睡眠癱瘓?
睡眠癱瘓的形成原因比較復(fù)雜。人在處于深度睡眠狀態(tài)的時(shí)候,身體是處于一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài),因而血壓也是一天中最低的時(shí)候,有一些低血壓的患者在睡眠中就會(huì)出現(xiàn)血壓過(guò)低的現(xiàn)象,血壓低就導(dǎo)致供血量減少。
而供血量的減少會(huì)導(dǎo)致大腦皮層供血不足,從而進(jìn)一步出現(xiàn)對(duì)大腦皮層和中樞神經(jīng)的抑制狀態(tài)。
當(dāng)這一現(xiàn)象越來(lái)越強(qiáng)烈的時(shí)候,患者就往往會(huì)出現(xiàn)睡眠癱瘓現(xiàn)象——患者這時(shí)意識(shí)會(huì)顯得格外清醒,行為卻不受大腦支配。
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睡眠癱瘓可以避免嗎?
根據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示,正常人群中大約有6.7%的人都曾經(jīng)遭遇過(guò)睡眠癱瘓。作為人類的一種生理現(xiàn)象,睡眠癱瘓不能避免。
由于先天基因遺傳或某些其他因素,睡眠癱瘓現(xiàn)象在小部分人群中會(huì)反復(fù)發(fā)作,現(xiàn)在有充足的科學(xué)證據(jù)表明睡眠癱瘓是具有遺傳的特性。
另外研究也表明,仰臥睡姿會(huì)增加睡眠癱瘓的風(fēng)險(xiǎn)。
無(wú)論個(gè)體是否患有睡眠呼吸暫停癥,仰臥睡都容易使口腔中的軟腭掉下來(lái)而阻礙到氣管,進(jìn)而妨礙呼吸,缺氧就會(huì)造成大腦神經(jīng)的抑制。因而,盡量避免仰臥睡姿能夠減少睡眠癱瘓發(fā)生的概率。
但是對(duì)某些罹患精神疾病的人來(lái)說(shuō),他們發(fā)生睡眠癱瘓的比例高達(dá)30%-50%。所以,精神疾病患者在睡眠時(shí)表現(xiàn)出的大量出汗、面目猙獰等各種異常就沒(méi)有那么奇怪了,他們大概率是發(fā)生了睡眠癱瘓。
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而對(duì)身體健康的正常人來(lái)說(shuō),抑郁、壓力過(guò)大、焦慮、身體過(guò)度疲勞以及興奮劑等藥物刺激都會(huì)增加發(fā)生睡眠癱瘓的風(fēng)險(xiǎn),總之,正常人發(fā)生睡眠癱瘓有極大關(guān)系的就是自身的心理狀態(tài)。
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如何緩解睡眠癱瘓?
綜上所述,當(dāng)我們?cè)庥隽怂甙c瘓時(shí),我們的應(yīng)激神經(jīng)系統(tǒng)是處于一個(gè)高度激活的緊張狀態(tài);而情緒如果處于長(zhǎng)時(shí)間的高度壓力下,恐懼等情緒會(huì)反過(guò)來(lái)加劇這種激活機(jī)制,這樣無(wú)疑會(huì)使恐怖體驗(yàn)感加深。
如果發(fā)現(xiàn)自己遇到了睡眠癱瘓時(shí),可以自行緩解恐懼等負(fù)面情緒。鼓勵(lì)自己鎮(zhèn)定下來(lái),這有利于平復(fù)心情并恢復(fù)身體控制。
另外良好的生活作息有利于改善睡眠癱瘓。養(yǎng)成早睡早起、每天鍛煉身體的好習(xí)慣,每晚睡前喝一杯熱牛奶,牛奶中豐富的色氨酸有助于助眠安神。
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還有研究發(fā)現(xiàn),在睡眠癱瘓時(shí)身體并非完全不受控制,可以從動(dòng)眼球、手指等小部位開始運(yùn)動(dòng),然后逐漸恢復(fù)身體知覺。
一般就正常人而言,睡眠癱瘓往往會(huì)持續(xù)幾分鐘甚至幾秒的時(shí)間,我們知道了睡眠癱瘓的機(jī)制,就不用害怕了。但是如果在短時(shí)間多次發(fā)生,建議去醫(yī)院咨詢醫(yī)師。
最后,告訴大家一個(gè)最重要也是最行之有效的辦法——每天都要保持愉悅的心情喔!
來(lái)源:數(shù)字北京科學(xué)中心
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